A tavasz, és az időjárás változás magában hordozza a kórokozók elszaporodását, ezért ebben az időszakban előtérbe kerül az immunrendszer erősítése. A mostani rendkívüli helyzetben pedig különösen fontos, hogy a megelőző intézkedések betartása mellett támogassuk szervezetünk védekező rendszerét, hogy így csökkenteni tudjuk a fertőzések nagyságát.

Fontos a fertőtlenítés

A rendszeres és gyakori szappanos kézmosás az egyik legfontosabb a kórokozók elleni védekezésben, de a baktériumok és vírusok nemcsak kézről kézre, de a levegőbe kerülve is terjednek köhögés, tüsszentés vagy beszéd útján. Azoknak a tárgyaknak a rendszeres tisztítása, fertőtlenítése is fontos amikkel napközben gyakran érintkezünk, ilyen például az ajtó kilincsek, fogó felületek, de a mobiltelefonunk, és a billentyűzet is. A levegő megtisztítása, fertőtlenítése szintén rendkívül fontos, amire az egyik módszer a párologtató használata. Ehhez célszerű kifejezetten fertőtlenítő hatású illóolajokat használni.

Mozgással is védekezhetsz

Az immunerősítés szempontjából a rendszeres és megfelelő intenzitású mozgás is fontos. Ebben az időszakban legalább ugyanolyan fontos , hogy növeld az állóképességedet, és ne hagyd a a szervezetedet ellustulni.

Táplálkozás

Fontos, hogy megfelelő minőségű, és mennyiségű tápanyaggal lássuk el szervezetünket. A jó minőségű táplálék üzemanyaggal látja el az immunrendszert, amit könnyen fel tud használni a védekezés során. Ezeket az ételeket ne csak kampányszerűen, és egyszerre nagy dózisban fogyasszuk, hanem lehetőleg változatosan, minden nap igyekezzünk bevinni belőlük, hogy szervezetünk ne szenvedjen hiányt belőlük időszakosan sem.

A káposzta bármely évszakban könnyen beszerezhető, tele van C-vitaminnal, és rosttal, valamint antioxidánsokat tartalmaz.

Egy marék mandula segít az immunrendszernek stresszhelyzetben. Negyed csészényi az ajánlott napi E-vitamin bevitel 50 százalékát tartalmazza, ezzel erősíti az immunrendszert, a riboflavin és a niacin pedig segít helyrehozni a stressz hatásait.

A grapefruit nagy mennyiségben tartalmaz C-vitamint, valamint flavonoidok is találhatók benne – ezek szintén növelik az immunrendszer aktivitását. A grapefruit mellett a narancs vagy mandarin is kiváló vitaminforrás.

A kaliforniai paprika a citrusféléknél is több C-vitamint tartalmaz. További erőssége, hogy béta-karotinban is gazdag. Nem csupán az immunrendszerre van jótékony hatással, de a szem és a bőr egészségéről is gondoskodik.

A spenót tápanyagokban igen gazdag. Tartalmaz folsavat, ami a sejtosztódásban és a DNS-hibák kijavításában tölt be nagy szerepet. Sok rostot, antioxidánsokat, így C-vitamint és más hasznos anyagokat is tartalmaz. Nyersen vagy kissé megfőzve fogyasszuk a spenótot, hogy hasznos anyagai megőrződjenek.

A fokhagymában található különböző antioxidánsok harcolnak a szervezetet támadó fertőzések ellen.

A gyömbér csökkenti a szervezetben lévő gyulladást. Torokgyulladás esetén is hasznos például gyömbéres tea fogyasztása. Hatékony izzasztó, csökkenti a lázat és köhögéscsillapító.

Vitaminok

A vitaminok fontosságáról már írtunk itt. Az immunrendszer erősítésének alappillérei.

C-vitamin

A C-vitamin erős antioxidáns, hatékonyan harcol a fertőzések ellen, fokozza a fehérvérsejtek és az ellenanyagok működését. Növeli a szervezet interferon szintjét, ami egy olyan antitest, ami befedi a sejt felületét, így védve meg azt egy vírusos vagy bakteriális támadástól.

D-vitamin

A D-vitamin (más néven kalcitriol) egyike a zsírban oldódó vitaminoknak. Feladata nem korlátozódik az egészséges csont anyagcserére. Egész szervezetet érintő hatásánál fogva befolyásolja az immunrendszer működését, sőt, a szív- és érrendszeri problémák, a daganatos megbetegedések és a cukorbetegség is összekapcsolható a D-vitamin hiánnyal.

E-vitamin

Az E-vitamin fokozza a természetes ölősejtek mennyiségét, melyek a baktériumok és a toxinok elpusztításáért felelősek. Továbbá stimulálja a béta-sejteket és antitesteket gyárt. Az E-vitaminnal vissza lehet fordítani az öregedési folyamatokat is. Forrásai: diófélék, magvak, növényi olajok, teljes kiőrlésű gabonák, leveles zöldségek, gabonapelyhek.

Karotinoidok

A karotinoidok, mint például a béta-karotin a szervezetben antioxidánsként működnek, így védelmet nyújtanak a szabad gyökök károsító hatásai ellen. Erősíti az immunrendszert, csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát, mivel akadályozza a zsír és a koleszterin oxidációját. Az élénk színű gyümölcsökben és zöldségekben találjuk meg: sárgarépa, kajszibarack, édesburgonya, tök, brokkoli, paradicsom, sárgadinnye, őszibarack, spenót, kelkáposzta, tök és mangó.